Quem enfrenta um câncer e passa pela quimioterapia raramente deixa de sentir fadiga. Pesquisas e observações mostram que uma das melhores maneiras de combater a fadiga provocada por esse tipo de tratamento é fazer exercícios regularmente. Além de reduzir a fadiga por ajudar seu corpo a reduzir os danos causados pela quimioterapia.
As pesquisas sugerem ainda mais: o exercício pode ajudar a combater o próprio câncer. E, bom para todos nós, com doses variadas de preguiça, não precisam ser exercícios super-intensivos. A regra geral é que a intensidade dos exercícios reduz a duração dos mesmos e vice-versa. Podemos fazer exercícios menos intensos, dedicando mais tempo a eles, ou podemos reduzir o tempo que passamos exercitando, tornando-os mais intensos.
Com algumas horas por semana e exercícios moderados já obtemos resultados notáveis.
Para entender isso precisamos saber as equivalências, quanto de um exercício equivale a quanto de outro etc. A unidade é chamada de MET. MET quer dizer metabolic
equivalent task - uma hora MET equivale à energia gasta pelo corpo em uma hora de descanso. Dependendo da intensidade, podemos acumular várias horas “MET” em uma hora de exercícios.
Andar, num ritmo moderado (nem devagar nem acelerado) gasta, em uma hora, três METs. “Jogging”, ou correr vagarosamente, equivale a cinco horas METs, o mesmo que jogar uma hora de duplas de tênis.
Veja os resultados:
- Uma pesquisa, publicada no Journal of the American Medical Association, acompanhou 2.987 mulheres com cancer de mama. Mulheres que se exercitaram durante mais de três METs na semana seguinte ao diagnóstico tinham uma probabilidade menor de morrer do câncer. Claro que há possibilidade de endogenia: as mulheres que se exercitaram são as que se sentiram melhor, as que tinham cânceres menos graves etc.
- Mas outros resultados apontam na mesma direção: foram acompanhadas 573 mulheres com câncer de cólon. As que usaram mais de 18 horas METs por semana depois do diagnostic, tinham um risco 61% menor do que as que se exercitavam menos do que tres horas MET por semana.
- O mais importante desse estudo: o exercício beneficiava pacientes independentemente de se elas eram fisicamente ativas antes do câncer ou não; independentemente do estágio do câncer (avançado etc.) e do próprio peso da paciente. Reduzir o risco a 61% só com andar seis horas por semana decididamente é um benefício alto por um esforço modesto.
- Tem mais: outra pesquisa, publicada no Journal of Clinical Oncology, chegou a resultados semelhantes examinando 832 homens e mulheres com câncer de cólon no Estágio III!!!
- Como é que o exercício ajuda no combate ao câncer? Não sabemos com certeza, mas a teoria é que os exercícios ajudam a regular certos hormônios que favorecem o câncer quando estão fora de controle.
Cuide da sua depressão, saia da cama é vá se exercitar, andar, andar de bicicleta, praticar um esporte. Você viverá mais e melhor.
